Análisis de la técnica de carrera en Navarra
Muévete mejor, lesiónate menos, rinde más
¿Te lesionas cada vez que subes el volumen de kilómetros? ¿Sientes que corres «a pedradas» y no mejoras por más que entrenas? ¿Sospechas que tu forma de correr te está frenando, pero nadie te ha explicado por qué?
Soy Marcos Fanlo, podólogo deportivo en Estella, y en el análisis de la técnica de carrera estudio cómo corres de verdad para ayudarte a moverte de forma más eficiente, gastar menos energía y reducir el riesgo de lesión. No busco que corras «como en los vídeos», sino que corras mejor tú, con tu cuerpo y tus condiciones.
Qué es el análisis de la técnica de carrera
El análisis de la técnica de carrera es un estudio específico para corredores en el que evalúo tu mecánica al correr: cómo apoyas, cómo desplazas el cuerpo, cómo gestionas el impacto y dónde estás perdiendo eficiencia.
No es lo mismo que el estudio de la pisada. La pisada mira sobre todo qué pasa en el apoyo del pie; la técnica de carrera mira el gesto completo: piernas, cadera, tronco y brazos trabajando juntos zancada tras zancada. Al final, todo forma parte de lo mismo: el movimiento es global, y correr bien es una cuestión de coordinación de toda la cadena, no solo de los pies.
Qué analizo de tu forma de correr
Correr parece simple, pero en cada zancada pasan muchas cosas. Estos son algunos de los factores que estudio:
- Cadencia (pasos por minuto). No existe un número mágico igual para todos: la cadencia ideal depende de tu altura y tu ritmo. A veces, un ajuste pequeño reduce mucho el impacto.
- Sobrezancada (overstriding). Apoyar el pie demasiado por delante del cuerpo es uno de los errores más comunes: frena en cada paso y aumenta la carga sobre rodilla y cadera.
- Tipo de apoyo (talón, mediopié o antepié) y qué te conviene según tu caso, sin dogmas.
- Tiempo de contacto con el suelo y cómo de eficiente es tu impulso.
- Oscilación vertical: cuánto «rebotas» arriba y abajo, energía que podrías estar aprovechando para avanzar.
- Estabilidad de cadera y tronco: si la cadera cae o el cuerpo se inclina de más, pierdes eficiencia y aumentas el estrés articular.
La idea no es corregirlo todo a la vez, sino detectar los dos o tres puntos que más te están penalizando y trabajar sobre ellos.
Cómo lo hago: vídeo y cinta Runtime XL
Para no quedarme en impresiones, combino grabación en vídeo con el análisis en la cinta sensorizada Runtime XL. La cinta mide presiones, tiempos de apoyo, simetrías y patrones de movimiento en tiempo real, y el vídeo me permite ver tu gesto completo desde fuera, fotograma a fotograma.
Con esa información objetiva te enseño qué está pasando cuando corres: dónde pierdes eficiencia, qué gesto está detrás de esa molestia que se repite y qué podemos cambiar. No se trata de que confíes en mi palabra, sino de que veas tus propios datos y los entiendas.
Qué consigues al mejorar tu técnica de carrera
Trabajar la técnica no es una cuestión estética: tiene efectos muy concretos.
- Menos lesiones. Muchas lesiones del corredor (rodilla, tendón de Aquiles, fascitis plantar, periostitis, sobrecargas) tienen que ver con cómo repartes el impacto. Corregir el gesto reduce esa carga repetida.
- Más eficiencia (economía de carrera). Si desperdicias menos energía en cada zancada, corres más rápido o más lejos con el mismo esfuerzo.
- Mejor progresión. Una buena base técnica te permite asimilar más entrenamiento sin romperte.
Y una cosa importante: el objetivo no es cambiarte la forma de correr de un día para otro. Los cambios se hacen de forma progresiva y guiada, porque forzar un gesto nuevo sin criterio es la mejor forma de lesionarse.
¿Para quién es el análisis de la técnica de carrera?
Este servicio es para ti si:
- Corres, a cualquier nivel: desde que empiezas hasta corredor experimentado.
- Sufres lesiones o molestias recurrentes al aumentar kilómetros o intensidad.
- Quieres mejorar tus marcas optimizando tu eficiencia, no solo entrenando más.
- Preparas una carrera (10K, media, maratón, trail) y quieres llegar entero.
- Notas que corres «pesado» o «descontrolado» y no sabes por qué.
No hace falta que seas rápido ni que tengas un nivel mínimo. Al contrario: cuanto antes construyas una buena base técnica, mejor.
Un enfoque distinto: tu carrera
No creo en la «técnica perfecta» de manual que sirve para todo el mundo. Cada corredor tiene su cuerpo, su historial y sus objetivos, y lo que le funciona a uno puede lesionar a otro.
Por eso mi trabajo parte de tus datos y de lo que tú necesitas, no de un patrón ideal copiado. Y si entrenas con un club o tienes entrenador, encantado de trabajar con él: la técnica mejora mucho más rápido cuando el análisis biomecánico y el entrenamiento van de la mano.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del estudio biomecánico de la pisada?
El estudio de la pisada se centra en cómo apoya el pie y qué pasa en la cadena al caminar y correr. El análisis de la técnica de carrera se centra en el gesto completo de correr: cadencia, apoyo, oscilación, postura y eficiencia. Son complementarios; en muchos corredores tiene sentido combinarlos.
¿Sirve si soy principiante o solo es para corredores avanzados?
Sirve para cualquier nivel, y de hecho empezar con una buena base técnica es una gran ventaja. Cuanto antes corrijas los gestos que te penalizan, menos problemas arrastrarás cuando subas kilómetros o ritmo.
¿Me vas a cambiar la forma de correr de un día para otro?
No. Cambiar un gesto de golpe es arriesgado y suele provocar lesiones. Trabajamos de forma progresiva: primero identificamos los dos o tres puntos clave y luego los corregimos poco a poco, con pautas que puedas mantener.
¿Cómo es la prueba? ¿Corro en cinta y me grabas?
Sí. Corres en la cinta sensorizada Runtime XL mientras registro tus datos, y te grabo en vídeo para analizar tu gesto desde fuera. Después te enseño los resultados y te explico qué significan. Trae tus zapatillas de correr habituales y ropa cómoda.
¿Puedes trabajar con mi entrenador?
Claro. Si tienes entrenador o club, puedo compartir los hallazgos y las pautas para que el trabajo técnico encaje con tu plan de entrenamiento. El análisis biomecánico y el entrenamiento se potencian cuando van coordinados.
