Correr mejor no siempre es entrenar más. Muchas veces es correr de forma más eficiente. Mejorar tu técnica de carrera te ayuda a gastar menos energía y a lesionarte menos. Estas son las claves básicas, sin complicaciones.
La sobrezancada: el error más común
Consiste en apoyar el pie demasiado por delante del cuerpo. Es como frenar en cada paso: pierdes eficiencia y aumentas la carga sobre rodilla y cadera. Acortar un poco la zancada y apoyar más bajo el cuerpo suele notarse enseguida.
La cadencia
Es el número de pasos por minuto. No existe un número mágico igual para todos: depende de tu altura y tu ritmo. Pero, a menudo, aumentarla ligeramente ayuda a repartir mejor el impacto. Es un ajuste pequeño con efecto grande.
Postura y estabilidad
Correr «hundido» o con el tronco descontrolado te hace perder energía. Una postura erguida y una cadera estable hacen que cada zancada aproveche más. No hace falta forzar nada raro: pequeños ajustes bien dirigidos.
Cambios progresivos, nunca de golpe
Aquí el aviso importante: no cambies tu técnica de un día para otro. Forzar un gesto nuevo sin adaptación es la vía rápida a lesionarte, justo lo que explico en por qué te lesionas siempre de lo mismo. Lo ideal es identificar los dos o tres puntos que más te penalizan y trabajarlos poco a poco.
Con un análisis de la técnica de carrera veo tu gesto con datos y vídeo, y te digo qué merece la pena ajustar en tu caso. Si además sueles tener molestias, quizá te interese leer por qué te duele al correr. ¿Hablamos? Escríbeme por WhatsApp. Podólogo deportivo en Estella, cerca de Pamplona.