{"id":33,"date":"2026-05-15T11:19:57","date_gmt":"2026-05-15T11:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fanlopodologia.com\/?page_id=33"},"modified":"2026-08-15T12:00:46","modified_gmt":"2026-08-15T12:00:46","slug":"analisis-tecnica-carrera","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/analisis-tecnica-carrera\/","title":{"rendered":"an\u00e1lisis t\u00e9cnica carrera"},"content":{"rendered":"\t\t
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An\u00e1lisis de la t\u00e9cnica de carrera en Navarra<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Mu\u00e9vete mejor, lesi\u00f3nate menos, rinde m\u00e1s\u200b<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00bfTe lesionas cada vez que subes el volumen de kil\u00f3metros? \u00bfSientes que corres \u00aba pedradas\u00bb y no mejoras por m\u00e1s que entrenas? \u00bfSospechas que tu forma de correr te est\u00e1 frenando, pero nadie te ha explicado por qu\u00e9?<\/p>

Soy Marcos Fanlo, pod\u00f3logo deportivo en Estella, y en el an\u00e1lisis de la t\u00e9cnica de carrera<\/strong> estudio c\u00f3mo corres de verdad para ayudarte a moverte de forma m\u00e1s eficiente, gastar menos energ\u00eda y reducir el riesgo de lesi\u00f3n. No busco que corras \u00abcomo en los v\u00eddeos\u00bb, sino que corras mejor t\u00fa<\/strong>, con tu cuerpo y tus condiciones.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Qu\u00e9 es el an\u00e1lisis de la t\u00e9cnica de carrera<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El an\u00e1lisis de la t\u00e9cnica de carrera es un estudio espec\u00edfico para corredores<\/strong> en el que eval\u00fao tu mec\u00e1nica al correr: c\u00f3mo apoyas, c\u00f3mo desplazas el cuerpo, c\u00f3mo gestionas el impacto y d\u00f3nde est\u00e1s perdiendo eficiencia.<\/p>

No es lo mismo que el estudio de la pisada. La pisada mira sobre todo qu\u00e9 pasa en el apoyo del pie<\/strong>; la t\u00e9cnica de carrera mira el gesto completo<\/strong>: piernas, cadera, tronco y brazos trabajando juntos zancada tras zancada. Al final, todo forma parte de lo mismo: el movimiento es global<\/strong>, y correr bien es una cuesti\u00f3n de coordinaci\u00f3n de toda la cadena, no solo de los pies.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Qu\u00e9 analizo de tu forma de correr<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Correr parece simple, pero en cada zancada pasan muchas cosas. Estos son algunos de los factores que estudio:<\/p>

  • Cadencia<\/strong> (pasos por minuto). No existe un n\u00famero m\u00e1gico igual para todos: la cadencia ideal depende de tu altura y tu ritmo. A veces, un ajuste peque\u00f1o reduce mucho el impacto.<\/li>
  • Sobrezancada (overstriding).<\/strong> Apoyar el pie demasiado por delante del cuerpo es uno de los errores m\u00e1s comunes: frena en cada paso y aumenta la carga sobre rodilla y cadera.<\/li>
  • Tipo de apoyo<\/strong> (tal\u00f3n, mediopi\u00e9 o antepi\u00e9) y qu\u00e9 te conviene seg\u00fan tu caso, sin dogmas.<\/li>
  • Tiempo de contacto con el suelo<\/strong> y c\u00f3mo de eficiente es tu impulso.<\/li>
  • Oscilaci\u00f3n vertical:<\/strong> cu\u00e1nto \u00abrebotas\u00bb arriba y abajo, energ\u00eda que podr\u00edas estar aprovechando para avanzar.<\/li>
  • Estabilidad de cadera y tronco:<\/strong> si la cadera cae o el cuerpo se inclina de m\u00e1s, pierdes eficiencia y aumentas el estr\u00e9s articular.<\/li><\/ul>

    La idea no es corregirlo todo a la vez, sino detectar los dos o tres puntos que m\u00e1s te est\u00e1n penalizando<\/strong> y trabajar sobre ellos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    C\u00f3mo lo hago: v\u00eddeo y cinta Runtime XL<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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    Para no quedarme en impresiones, combino grabaci\u00f3n en v\u00eddeo<\/strong> con el an\u00e1lisis en la cinta sensorizada Runtime XL<\/strong>. La cinta mide presiones, tiempos de apoyo, simetr\u00edas y patrones de movimiento en tiempo real, y el v\u00eddeo me permite ver tu gesto completo desde fuera, fotograma a fotograma.<\/p>

    Con esa informaci\u00f3n objetiva te ense\u00f1o qu\u00e9 est\u00e1 pasando<\/strong> cuando corres: d\u00f3nde pierdes eficiencia, qu\u00e9 gesto est\u00e1 detr\u00e1s de esa molestia que se repite y qu\u00e9 podemos cambiar. No se trata de que conf\u00edes en mi palabra, sino de que veas tus propios datos<\/strong> y los entiendas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Qu\u00e9 consigues al mejorar tu t\u00e9cnica de carrera<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Trabajar la t\u00e9cnica no es una cuesti\u00f3n est\u00e9tica: tiene efectos muy concretos.<\/p>

    • Menos lesiones.<\/strong> Muchas lesiones del corredor (rodilla, tend\u00f3n de Aquiles, fascitis plantar, periostitis, sobrecargas) tienen que ver con c\u00f3mo repartes el impacto. Corregir el gesto reduce esa carga repetida.<\/li>
    • M\u00e1s eficiencia (econom\u00eda de carrera).<\/strong> Si desperdicias menos energ\u00eda en cada zancada, corres m\u00e1s r\u00e1pido o m\u00e1s lejos con el mismo esfuerzo.<\/li>
    • Mejor progresi\u00f3n.<\/strong> Una buena base t\u00e9cnica te permite asimilar m\u00e1s entrenamiento sin romperte.<\/li><\/ul>

      Y una cosa importante: el objetivo no es cambiarte la forma de correr de un d\u00eda para otro<\/strong>. Los cambios se hacen de forma progresiva y guiada, porque forzar un gesto nuevo sin criterio es la mejor forma de lesionarse.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t

      \u00bfPara qui\u00e9n es el an\u00e1lisis de la t\u00e9cnica de carrera?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      Este servicio es para ti si:<\/p>

      • Corres<\/strong>, a cualquier nivel: desde que empiezas hasta corredor experimentado.<\/li>
      • Sufres lesiones o molestias recurrentes<\/strong> al aumentar kil\u00f3metros o intensidad.<\/li>
      • Quieres mejorar tus marcas<\/strong> optimizando tu eficiencia, no solo entrenando m\u00e1s.<\/li>
      • Preparas una carrera<\/strong> (10K, media, marat\u00f3n, trail) y quieres llegar entero.<\/li>
      • Notas que corres \u00abpesado\u00bb o \u00abdescontrolado\u00bb y no sabes por qu\u00e9.<\/li><\/ul>

        No hace falta que seas r\u00e1pido ni que tengas un nivel m\u00ednimo. Al contrario: cuanto antes construyas una buena base t\u00e9cnica, mejor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        Un enfoque distinto: tu carrera<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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        No creo en la \u00abt\u00e9cnica perfecta\u00bb de manual que sirve para todo el mundo. Cada corredor tiene su cuerpo, su historial y sus objetivos, y lo que le funciona a uno puede lesionar a otro.<\/p>

        Por eso mi trabajo parte de tus datos<\/strong> y de lo que t\u00fa necesitas, no de un patr\u00f3n ideal copiado. Y si entrenas con un club o tienes entrenador, encantado de trabajar con \u00e9l<\/strong>: la t\u00e9cnica mejora mucho m\u00e1s r\u00e1pido cuando el an\u00e1lisis biomec\u00e1nico y el entrenamiento van de la mano.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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        Preguntas frecuentes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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        \u00bfEn qu\u00e9 se diferencia del estudio biomec\u00e1nico de la pisada? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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        El estudio de la pisada se centra en c\u00f3mo apoya el pie y qu\u00e9 pasa en la cadena al caminar y correr. El an\u00e1lisis de la t\u00e9cnica de carrera se centra en el gesto completo de correr<\/strong>: cadencia, apoyo, oscilaci\u00f3n, postura y eficiencia. Son complementarios; en muchos corredores tiene sentido combinarlos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

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        \u00bfSirve si soy principiante o solo es para corredores avanzados? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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        Sirve para cualquier nivel, y de hecho empezar con una buena base t\u00e9cnica es una gran ventaja<\/strong>. Cuanto antes corrijas los gestos que te penalizan, menos problemas arrastrar\u00e1s cuando subas kil\u00f3metros o ritmo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

        \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t
        \u00bfMe vas a cambiar la forma de correr de un d\u00eda para otro? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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        No. Cambiar un gesto de golpe es arriesgado y suele provocar lesiones. Trabajamos de forma progresiva<\/strong>: primero identificamos los dos o tres puntos clave y luego los corregimos poco a poco, con pautas que puedas mantener.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

        \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t
        \u00bfC\u00f3mo es la prueba? \u00bfCorro en cinta y me grabas? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        S\u00ed. Corres en la cinta sensorizada Runtime XL mientras registro tus datos, y te grabo en v\u00eddeo para analizar tu gesto desde fuera. Despu\u00e9s te ense\u00f1o los resultados y te explico qu\u00e9 significan. Trae tus zapatillas de correr habituales<\/strong> y ropa c\u00f3moda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

        \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t
        \u00bfPuedes trabajar con mi entrenador? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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        Claro. Si tienes entrenador o club, puedo compartir los hallazgos y las pautas para que el trabajo t\u00e9cnico encaje con tu plan de entrenamiento. El an\u00e1lisis biomec\u00e1nico y el entrenamiento se potencian cuando van coordinados.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        An\u00e1lisis de la t\u00e9cnica de carrera en Navarra Mu\u00e9vete mejor, lesi\u00f3nate menos, rinde m\u00e1s\u200b \u00bfTe lesionas cada vez que subes el volumen de kil\u00f3metros? \u00bfSientes que corres \u00aba pedradas\u00bb y no mejoras por m\u00e1s que entrenas? \u00bfSospechas que tu forma de correr te est\u00e1 frenando, pero nadie te ha explicado por qu\u00e9? Soy Marcos Fanlo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-33","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/33","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/33\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":600,"href":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/33\/revisions\/600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fanlopodologia.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}